bez bialka

Suple nic nie pomogą bez diety. Najwięcej % sukcesu to dieta, gainery, białka itd. to tylko dodatki, którymi uzupełnia się braki w diecie. Na samym jedzeniu ich nie przybędzie ci masy.

nie objadam sie fast foodami od dawien dawn!! jem duzo produktow mlecznych-bialka. A ktory program dietetyczny mam wybrac?Na zejscie z brzucha,czy budowe klatki i barkow czy od poczatku na wyrzezbiony brzuch? Nie chce wygladac jak jakis ' maciek z bramki w dyskotece' tlyko chce dojsc do rzetelnej figury takiego typu.Bez nadmiernej masy na barkach [...]

[...] czczo. Micha oczywiscie trzymana, rezerwe kaloryczną zostawiłem ale wpadło alko+4-5 piw+cola zero więc pewno bilans przekroczony;d Byłem w KAto w energy, ale jak dla mnie bez rewelacji, w przytkowicach dużo lepiej. Ale maniury były fajne;d dziś jak sie przebudziłem to poszłą porcja białka i dalej w kime dopiero po 14 wstałem i o 15 zjadłem. [...]

Zarcie mam jak na CKD, teraz moze troche moze wiecej wegli dodam bo nominalnie zarlem <= 15g bez zadnych wspomagaczy i szlo niezle. Tak mierze tym wlasnie miernikiem, moze nie jest dokladny co do rzeczywistego bf ale pozwala sledzic zmiany, pomiary robie zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo [...]

[...] jednak na wydłużenie czasu pomiędzy posiłkami i nieźle się sprawdza przy hamowaniu porannego wilczego apetytu - reguluje rytm wypróżnień%-) (pomocne w zatwardzeniach) - bez smaku, spokojnie do wypicia z wodą Minusy: - może powodować biegunki i działa wiatropędnie%-) - spora porcja produktu zostaje na dnie naczynia, trzeba jeszcze raz [...]

ale kupisz białko i co zrobisz? ile bedziesz tego białka jeść? bez diety nie bedziesz wiedział a wróżką nie jestes i bedziesz to białko jadł w nieodpowiedniej ilosci i to ci i tak nic nie da wiec po co w błoto pieniądze wywalać ma 15 lat ale niech sie uczy, trzeba umiec liczyc w tym wieku Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-07-15 22:39:56

[...] 250 ale nie chce zaczynac bo za miesiac spodziewam sie coreczki i raczej czasu nie bede mial. Po co robic mieso ktore zaraz spadnie bo nie bede w stanie zrobic dobrego PCT itd... chce zrzucic fat umiarkowanym kosztem miesa, bez SAA + T3 zjedzie na 100%... moze zamiast wycinka redukcja byla by odpowiedniejszym slowem. Niemniej dzieki za wpis.

[...] Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza tym mozna sie mocno zalac 2-4tyg po odstawieniu T3. Fakt, ladnie leci, ale 4tyg to dla [...]

ułozyłem cos takiego, nie mogłem jakos dostosowac sie do tych wyników co obliczył mi program, kcl wyszło mi wiecej i weglowodanów - a to miało pozostac bez zmian, tłuszczy troche podbiłem, białka zrdukowałem do 185g. jesli mozecie sprawcię, napiszcie co jest nie tak i zabieram sie za jedzenie, a nie siedzenie na forum i trucia wam nosa:-) [...]

[...] jakoś poszło. Staram się skupiac na tym aby technikę na treningu pleców dopracowac by potem na masie, na pełnej kvrwie ruszyc ten plegra. Sylwetka troche płaska bo 2 dni bez węgli, jedynie tyle co z alko i do tego impreza. Pewno w czwartek albo w niedziele zrobie po treningu takie mini ładowanie. Nagrałem jakiś tam filmik ale hvja widac, [...]

dzis trening bez zapalu, jakies zalamanie chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie [...]

Czyli wystartować np. z pułapu 1,8g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli bez względu na kalorie i co tydzień dodawać około 200 kcal kolejnym węglami aż dojdę do np. 4g węgli na dzień?

[...] że to jest w tej granicy co waga/pas się wahają ... ; / już sam nie wiem co robić ... tyle czasu i nic ;( Może jednak zwiększyć ww ? Suma dobowa: 2227 kcal 177 g białka 90 g tłuszczu 181 g węglowodanów (przyjmując dla 77kg )B:2,2g/kg T:1,16g/kg WW:2,4g/kg Może to coś pomoże ? kurcze ... 17dni praktycznie bez efektów ... załamałem się ; //

[...] wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok 14:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 300g(zawsze podaję ilośc mięcha, udka ważą więcej ;-) ) trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 160g warzywa [...]

[...] ilosc, by zaspokoic zapotrzebowanie BTW, tylko wlasnie nie mam pojecia jaki schemat przyjac. bialka przynajmniej narazie na pewno 2g/kg, wiecej trudno byloby wyrobic bez wspomagania, pytanie pozostaje o wegle i tluszcze? ps. trening niemalze zawsze, miedzy posilkiem III a IV, IV troche mniejszy od III, przynajmniej wydaje mi sie ze taki [...]

[...] A ogólne rady: na masie nie ma sensu wliczania kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten posiłek? Jak tak to zmień taktykę, zarówno po siłowni jak i po piłce nożnej wcinaj białko, ono dużo [...]

[...] wieprzowej, 10g oliwy spalacz 23g bcaa PIŁKA 4.banan, 50g owsa, 40g białka 5.4jajka 6.250g twaróg, 10g oliwy Wyjatkowo w DNT był wegle, bo grałem w piłkę, ale w sumie i bez nich bym dał rade. Obecnie popijam białko Peak-a kokosowe i jak do tej pory lepszego nie piłem...ale wszystko co kokosowe uwielbiam więc może dlatego. Zmieniony przez [...]

[...] owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) wiórki kokosowe ok. 10g dżemor 40g posiłek ok. 8:30 (przed treningowy) makaron durum 120g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok. 9:40 posiłek ok 11:30 (po treningowy) – tak się okropnie czułem że nie dałem rady zjeść, zjadłęm jedynie trochę ryżu i ze 2 gryzy cyca i [...]

[...] jem-najwyżej będzie bolało. I bardzo często oddaję mocz-o tym pisałam już wcześniej, kiedyś mogłam wytrzymać bardzo długo, a teraz...tragedia, fakt, że więcej piję, ale bez przesady. Chyba muszę się wybrać do lekarza, choć tego nie znoszę. No dobra, wygadałam się, ale żeby nie było-informuję o wszelkich dolegliwościach, może ma to jakieś [...]

Zgubienie zbędnych kg :) . Wrzucę trening ok .19 bo teraz jestem w pracy :) z moich - amatorskich - doświadczeń wynika że wszystko czego Ci potrzeba to BCAA + ewentualnie WPC dla uzupełnienia białka w bilansie dietetycznym, reszta jest absolutnie zbędna oczywiście do tego cyklicznie kreatyna, bez względu na to czy redukcja czy masa